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通过抬腿腹肌运动（抬腿）达到核心高潮的方法总结
※ 本网站的文章追求色情内容。请注意，主要目的不是肌肉训练。（这里是18禁网站）
※ 本文男女通用。
※ 由于在撰写文章的2016年，关于核心高潮的信息太少，因此内容精度略有不足。
获得了关于诱发核心高潮的干性高潮（绝顶）的报告，因此创建了这篇文章。
在这个年代，如此具体地写这些文章的可能只有我了吧，我沉浸在一种奇怪的变态优越感中，写下了这篇文章（笑）。
这次，我将解释“通过抬腿腹肌运动（抬腿）达到核心高潮的方法”。（实践请自行承担风险）
什么是核心高潮？
指在运动中过度刺激PC肌（盆底肌）附近，引起干性高潮（绝顶）的现象。
详细内容请参考“核心高潮的实现方法总结”。
什么是抬腿腹肌运动？
指仰卧（背部贴在地板上的姿势）后，将腿（下腹部以下的部分（下肢））并拢，上下（0～90度）运动。
这是在健身房等场所进行的垫上运动之一。通常是为了瘦下腹部（减肥）或锻炼躯干（体干）的下腹部肌肉而进行。也称为抬腿。
基本是在60度左右的位置固定后，在30～90度的位置移动（地板为0度，与地板垂直为90度）的肌肉训练，但是……
这个运动……，在将腿放下到地板上时，会对PC肌（盆底肌）附近产生强烈影响。
PC肌与性感的性敏感带有着密切的联系，因此，通过这项运动有意识地刺激PC肌，可以感受到快感。
注意事项
注意肌肉酸痛
如果反复引起令人愉悦的核心高潮……，第二天可能会出现下腹部肌肉酸痛。
肌肉酸痛时禁止
如果损伤PC肌，性感也会消失。这对身体不好，所以请老实地等待超量恢复（腹肌需要24～48小时）。
下腹部不适时也不要进行
身体不适时，性感也会变得迟钝，所以做也是白费力气。
腰痛患者禁止进行
如果为了达到核心高潮而进行运动，会加重腰痛。
如果腰部或胯部感到疼痛，请中断
如果继续下去，疼痛可能会加剧，所以如果感到疼痛，请停止。
禁止在健身房重现
请勿在公共场合凑齐核心高潮的发生条件。……如果那样做，会被另眼相看，体验到强烈的羞耻play……。
关于风险
果然还是腰痛吧。……如果不正确地进行抬腿腹肌运动，会对腰部造成相当大的负担，所以请注意。
注意不要让腰部抬起反弓，减轻腿部的负担，注意这两点可以在一定程度上进行预防。
之后就是PC肌的疲劳了。过度运动需要注意。
……可能还存在其他一些风险，但由于信息太少，目前还不清楚……。总之，凡事适可而止。
条件
如果影响PC肌的性感没有得到一定程度的发展，快感的效果就会减弱。
“能量高潮的技巧”是最快的方法，用这个锻炼PC肌后再进行会更好。
（当然，即使不依赖能量高潮，通过平时锻炼PC肌，也可以增强PC肌的性感）
关于性感度
根据PC肌的性感发育程度、大脑中快感神经的强度、以及在游戏中刺激PC肌（盆底肌）的次数（将腿移动到几乎贴近地板的位置，然后在那里等待到极限，再放到地板上的次数）等因素，会有所不同。
（男性和女性都可以通过这项运动获得快感）
在PC肌的性感充分发育的条件下进行时（一个例子）
- 第1次 … 什么感觉都没有。
- 第2次 … 感觉下腹部有点隐隐作痛。
- 第3次 … 背部和下腹部，慢慢地变得舒服起来。
- 第4次 … 刺激PC肌后几秒钟，头脑中感到飘飘然。
- 第5次 … 头部和躯干被一种难以形容的快感包裹，感觉很好。
- 第6次 … 背部和下腹部强烈麻木。感觉很好，不太能动弹。
- 第7次 … 躯干带有强烈的快感。手臂和腿也沉浸在快感中，想要扭动身体。
- 第8次 … 头脑中的快感增强，暂时无法动弹。而且，下腹部抽搐。
- 第9次 … 强烈的快感袭击大脑和身体一段时间，几乎要昏过去。
- 第10次 … 无法忍受快感，几十秒后引起轻微的绝顶（干性高潮）。
- 第11次 … 全身变成淡淡的性感带，难以移动身体。快感持续100～300秒左右，一直处于昏迷状态。
- 第12次 … 迎来第二次强烈而愉悦的干性高潮。快感从全身（特别是躯干）持续产生，暂时无法运动。
- 第13次 … 全身抽搐。保持着高潮脸，一直在那里呻吟。……顺便说一句，甜蜜的呼吸也一直泄露出来。
- 第14次 … 身体的所有部位都受到强烈的快感袭击，一边发出喘息声一边重复绝顶。……如果旁边有抱枕，会紧紧抱住。
- 第15次 … 全身的快感大大减弱，只剩下痉挛。充满满足感。建议在此处结束。
- 第16次以后 … 之后，全身保持淡淡的快感，继续痉挛。……如果继续下去，总有一天会疲劳得无法动弹。直接进入睡眠模式。
只要条件具备，就能获得相当强烈的快感。……但是，如果做得太过火，第二天就会收到肌肉酸痛的礼物～（苦笑）。
需要准备的东西和应该准备的环境
床，或者垫子（被褥或床垫也可以）
充足的食物
因为是运动，所以会饿。
充足的水分补充
运动前，请充分补充水分！
避免大量出汗的环境
如果汗流浃背，会感到不舒服，快感也会减弱。
事先去洗手间
通过抬腿腹肌运动达到核心高潮的方法
首先，仰卧在垫子上，进行10～20次普通的抬腿腹肌运动。
此时，抬腿时（肌肉收缩时）“吸气”，放下腿时（肌肉伸长时）“呼气”，可以更有效地激活肌肉。
然后，当PC肌等状态良好时，从这里开始进行核心高潮诱发运动。
将腿移动到大约30度的位置后，以非常缓慢的速度将其放下到几乎贴近地板的位置。
这样做，在某个时候会难以维持腿部，然后砰的一声掉到地板上。这算作1次。
如果将腿放到地板上后没有感到快感，则休息10～60秒后重新开始。
如果感到快感（下腹部或胯部的快感会稍微延迟（5～20秒后）出现），则等待快感消失后再重新开始。
之后，重复多次。
然后，在中间的休息时间里，会感到下腹部的快感逐渐增强……，最终，会强制性地进入呻吟状态。
……重点是，在几乎贴近地板的位置保持腿部伸直。……这项运动可以持续地对PC肌产生强烈影响，从而更容易诱发核心高潮。
而且，稍微抬起头，将手放在脑后，会感觉下腹部更加难受（感觉更好）。
要点和技巧（建议）
除了上面提到的，没有特别的。
（可能是资料信息不足。如果核心高潮变得更有名，可能会更清楚）
优点（长处）
- 可以同时进行腹部肌肉训练！
- 可以锻炼PC肌
- 可以锻炼胯部
- 运动后的清爽感会随之而来
- 持续进行，快感会逐渐变得非常强烈
- 可以暂时将全身变成性感带
- 可以体验到与众不同的快感
- 可以创造出痛并快乐的状态
- 可以获得奇妙的满足感
缺点（短处）
- 需要花费一些时间
- 因为兼顾肌肉训练，所以有点辛苦
- 如果下腹部的性感没有得到发展，效果就会减弱
- 可能会引起肌肉酸痛
- 如果做得不好，可能会伤到腰部
关于与其他色情内容的组合
不太清楚～。
……感觉与低频治疗器具或乳首责备的器具相性很好。
（如果一边进行这项运动，一边插入灌肠器会怎么样……）
闲话（小知识、杂学、小贴士等）
在健身房进行抬腿腹肌运动时，将腿放到地板上时，最好立即进行
核心高潮经常会突然袭来。（因为很难注意到胯部快感的积累）
如果随意刺激PC肌，可能会导致快感无法控制，直接轻微绝顶……，已经有报告称发生了这种情况，所以在锻炼胯部肌肉时请注意。（进行腹肌运动容易诱发核心高潮）
感觉也会对前列腺产生影响
仅限男性，开发屁股里面似乎会大大增强快感。
以上。
这种诱发核心高潮的特殊运动……，感觉像是增强了“能量高潮的技巧”的快感（更像是对肉体（胯部）产生影响）。
虽然不太为人所知，但这是非常令人愉悦的干性自慰，如果有兴趣，请尝试一下。