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骨盆底肌（PC肌）运动实现干性高潮的方法总结
骨盆底肌（PC肌）运动实现干性高潮的方法总结
※ 本文为男性向。
PC肌，你锻炼了吗？
这个部位的肌肉对阴茎和体内性感有很大影响……所以锻炼它，在湿和干两方面都有积极效果！
这次，我将说明“用PC肌达到干性高潮的方法”。（实践请自行承担风险）
骨盆底肌是什么？
骨盆底肌（PC肌（pubococcygeal muscle的略称），骨盆底肌群）是指从“耻骨到尾骨”位置的“肌肉群”。
是支撑骨盆内脏器的肌肉群。
这个肌肉的周边存在 性感带 ，所以 有意识地活动它，会感到快感 。
活动方法主要有两种。像停止排尿一样活动的方法（尿道括约肌的控制）和像操作排便一样活动的方法（外肛门括约肌的控制）。（女性的情况下，也可以用阴道括约肌活动）
锻炼骨盆底肌的方法
想要锻炼骨盆底肌（PC肌）时，基本是使用停止排尿的肌肉。（肛门那边的肌肉，不习惯的话很难掌握感觉）
方法非常简单！ 数秒（3～6秒）像停止排尿一样活动，然后数秒什么都不做 。只需重复这个动作。
（连续地一紧一松地停止的方法也可以锻炼）
（腹肌运动和一部分的锻炼也可以锻炼）
另外， 一般人完全没有锻炼骨盆底肌 。……因此，一开始活动骨盆底肌，会很快疲劳而无法活动（也要注意肌肉酸痛）。
反复活动的话，总有一天能活动相当长的时间。只有持续的训练！
（骨盆底肌的训练可以在各种地方进行。坐在椅子上的时候，或者在电车里站着的时候等）
……而且，锻炼骨盆底肌的话，会阴部和前列腺的性感带也会自动得到强化。
（只需定期活动即可。和持续刺激前列腺会感到性感一样，只需训练，就能强化胯下的快感）
训练的次数，以5～10组为1次（如果是收缩运动，则以“收缩10次＋休息10秒”为5～10组为1次），1天1～3次左右吧。……PC肌感到疲劳时，或者感到疼痛时，就期待超量恢复，休息一下吧。
（轻度锻炼的话，上述方法没有问题，但如果想高速锻炼，则在一定程度上疲劳后， 休息2～3天 。目标是超量恢复。过度训练是不行的）
持续很重要 。如果认真进行，大约2周后，效果会逐渐显现。
（效果明显要到3个月后左右……）
锻炼骨盆底肌产生的优点和缺点
优点
- 阴茎的性感增加
- 前列腺的性感增强
- 进行灌肠运动时不会疲劳
- 会阴的性感带发达
- 能够操作骨盆底肌（PC肌）
- 性能量高潮的快感增强
- 能够随意活动灌肠器
- 更容易达到干性高潮
- 年老时，可以预防尿失禁
- 改善勃起能力
- 预防早泄
- 可以在一定程度上控制射精感
缺点
- 成长缓慢
- 过度锻炼会导致会阴和肛门疼痛
想要干性高潮的人，最好锻炼这个肌肉 。
对乳首、会阴、前列腺都有效。
通过骨盆底肌运动实现干性高潮的方法
想要通过呼吸法达到干性高潮，请参考“能量高潮的技巧”。
想要通过肛门自慰（肛交）达到高潮，请参考“前列腺的开发方法总结”。
基本上，和性能量高潮的相性“非常好”。
单独刺激骨盆底肌，快感很微妙，所以请加入“能量高潮的技巧”。
重要的点如下：
・长时间自由活动骨盆底肌
PC肌疲劳的话，就无法享受自慰了，所以至少要能活动20分钟左右。
・吐气时用力，呼气时放松
和肌肉训练一样。这个动作会对 前列腺及其周边的性感带产生强烈影响 。
反复进行，效果会很明显。如果是收紧几秒的方法，大约10～20次后吧。
如果没有效果，说明性感带未发育，所以在日常生活中反复刺激（进行骨盆底肌运动），让胯下的性感带发育。
・进行缓慢而平静的深呼吸
比起吸气，更重要的是呼气时要花时间。
让自律神经的副交感神经占据优势，体内性感就会明显显现。
・完全不接触阴茎
如果习惯了阴茎性感开关的操作，触摸也没有问题……
但不是这样的人，最好不要触摸。阴茎的射精感会阻碍干性高潮。
如果具备这些要素，通过反复进行骨盆底肌运动，总有一天会自然达到高潮。（半年后～数年后左右）
之后， 将意识集中在胯下，闭上眼睛进行 ，会很有效。……闭上眼睑，更容易识别体内性感。
关于骨盆底肌运动带来的自慰快感
性能量高潮的多重高潮是最棒的！长时间持续高潮！啊～！……虽然有一部分人很享受……
但这样的人，大多是肛交爱好者（喜欢肛门自慰的人）。如果用肛门用品好好开发前列腺，就会变成这样（例外除外）。
但是，对于没有怎么开发前列腺的人来说，会变成相当普通的干性高潮。
感觉是，让肚子和胯下翻滚，强制达到高潮的类型。
容易发出娇声。因为和前列腺有关，所以可能接近雌性高潮。
……可以连续高潮，但快感没有那么强烈……吧。痉挛翻滚的性质更强。
而且， 肉体上的满足感不足 ，所以和乳首或会阴自慰相比，总觉得还差一步……
……但是， 不触摸就能刺激前列腺 是很大的优点，作为开发下腹部性感的行为，非常优秀。（徒手也是优点）
嗯……只能说取决于前列腺性感的锻炼方法了。……总之，想要让这个部位的性感带发育，也推荐同时开发“乳首开发”。（将两者的性感连接起来，更容易开发）
（利用性能量高潮的PC肌自慰，非常深奥。……重复尝试，优化方法，开发前列腺，可能会改变评价）
闲谈（小知识、杂学、小贴士等）
・女性锻炼PC肌，可以提高阴道压力和阴道内性感
也可以预防尿漏。女性也最好锻炼一下。
以上。
……想要进行会阴开发、前列腺开发的人，积极锻炼PC肌吧！干性高潮的深度会增加哦！